up Kick 50*4*4(Fly,Ba,Br,Fr) Swim 100*12(Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fly) Dash 50*1 down 最後のDashはかなりきつかったようで、みんな疲れていました。 自分は腰を傷めてしまったので、サブプールで水中ウォーキングをしていました。水中ウォーキングは、陸…