Up 50*4*350*2choice 50*4Dive 50*4IMKick 50*8 IM 50*4 descending50*6 choice 50*3 EH,HE,HardPull 100*2 choice 50*3choice 50*8or6or5 内容は自由ある程度息が上がるように 50*4descending 50*1hard Easy100［Short］ 50*4form 25*10HHE… 50*5Hard［Long…