生きてるだけで精一杯で更新が滞ってすみません。 10月8日分の練習メニューです。category distance number set circle event content w-up 250 1 1 4:00 choice drill 50 4 2 1:20 choice 1t:front scouring/rear scouring 2t:middle scouring 3t:dolphin/ …