オリセン練 by しもいで

7月16日分の練習です。

W-up 250×1 4:00 choice
50×4×2 1:20 1st catch-up/front-scouring by 25
2nd back-touch/middle-scouring by 25
3rd dog pull/rear-scouring by 25
4th ドルフィンBR/ドルフィンFR by 25

Swim 50×4 1:00 FR 呼吸3回

Kick 50×4 1:20 choice 20m under-water hard

100×8 2:00 choice

50×4 0:55 FR 片手板上4回change

Loosen 50×1 4:00 choice

Swim 100×4×4 1set 1:40 choice
2set 1:30 choice
3set 1:20 choice
4set 1:15 choice

Loosen 50×1 4:00 choice

Swim 50×4 1:20 choice DES 1to 4

Down 400×1 10:00 choice

前回の反省を活かして接種水分を1.5倍にしましたが、まだ足りませんでした。そういう意味でもオリセンの練習はサバイバルの環境で生きるために向けたいい練習になってます。