オリセン練 by しもいで

９月１７日分の練習メニューです

category distance number set circle event content sum distance
w-up 250 1 1 4:00 choice 250
50 4 1 1:00 FR 2breath 200
0
drill 50 4 2 1:20 choice 1t:catch up/front sc 400
2t:hand touch/middle sc 0
3t:dolphin/rear sc 0
4t:dolphinBR/dolphinFR 0
0
swim 50 4 1 1:30 choice 12.5E/12.5b-up/12.5H/12.5E 200
0
50 4 1 1:30 choice 12.5H/12.5E/25b-up 200
0
loosen 50 1 1 4:00 choice 50
0
kick 50 12 1 0:55 choce 600
0
25 4 1 2:00 choice 5秒壁kick/12.5H/12.5E 100
0
loosen 50 1 1 4:00 choice 50
0
drill 50 4 2 1:05 choice 1t:rollong kick/front sc 400
2t:fast recovery BA/middle sc 0
3t:180°stroke/rear sc 0
4t:グーswim 0
0
swim 50 8 1 1:30 choice 1-6:DES 400
7,8:hold 0
0
down 300 1 1 6:00 choice 300

total 3150

火曜日と比べるとメニューとしては楽だったのでDESからのholdを頑張りました。
本日はアーチェリー部から大塚さん、聖マから宮田さんがいらっしゃいました。ありがとうございました。