春合宿2日目 by しもいで
春合宿2日目のメニューです
AM
category distance number set circle kind content
w-up 400 1 1 06:00 choice
200 1 1 03:00 choice kick drill
drill 50 4 1 01:10 choice front scouring/middle scouring/rear scouring/choice
kick 100 6 1 01:45 choice
loosen 50 1 1 04:00 choice
pull 100 1 2 01:40 choice
100 1 2 01:30 choice
100 1 2 01:20 choice
swim 100 1 10 01:30 s-1 hard
50 1 10 01:00 choice
down 400 1 1 10:00 choice
PM
category distance number set circle kind content
w-up 400 1 1 06:00 choice
drill 50 4 4 01:10 choice
kick 50 4 2 01:00 choice 1t:25H/25E 2t:37.5H/12.5E 3t:50H 4t:12.5H/37.5E
pull 200 6 1 03:00 IM
50 4 2 01:00 choice 1t:25H/25E 2t:37.5H/12.5E 3t:50H 4t:12.5H/37.5E
loosen 100 1 1 05:00 choice
swim 100 6 1 01:20 choice
loosen 100 1 1 05:00 choice
dive 25 5 3 00:30 choice 腹筋10回/背筋10回/広腕立て10回/狭腕立て10回/スクワット10回
swim 50 1 1 04:00 choice all out
down 400 1 1 10:00 choice
AMのメニューは距離別に分かれていて自分のレースに直結するmiddleの練習ができてよかったです。
PMのメニューは普段やることがない筋トレを混ぜたメニューが面白かったです。
本日の晩御飯は鮎（？）の塩焼きでおいしかったです。
