Bumb練 byたむら

Up

50*4*3 1'15
1.choice 2.dive 3.IM

50*2 choice
50*4 dive
50*4 IM-Fr 1'30

50*1 choice
50*2 dive
50*4 IM-Fr 2'00

Kick

50*8 1'15
*7 1'30
*6 1'45 choice

50*(4,4,4) '55 1min *(4,3,3)1'05 1min *(3,3,3)1'15 1min *(4,4) 1'30 1min *(4,3) 1'45 1minS1 (No Board)
レスト少な目
余裕あれば飛ばす

Easy 100

Short

Drill 25*4 1'00

Swim 50*4 1'00
*3 1'20
*2 2'00 ７割この流れを３セット set rest 1min

Long

Drill 25*4 1'00

Swim 100*(4,4,4) 1'35,30s
*(4,3,3) 1'55,30s
山岡さん基準でrest 1min

50*4 1'30
1,3 smooth 2,4 25HE
Easy 100

Short 25*4*2 1'00 1min
1,kick(no board)
2,swim 共にdes (smooth→8割)
Rest 2min

Main swim

50*4*2 2'00,2min
奇 kick-swim
偶 swim
共にhard
Set rest中にeasy 50
Long

Main swim

50*4 1'30 des
100*4 全体で10'00 これを２セット
・ついて10s rest
・desの４本目のペース
・休憩時間はなるべくeasyで過ごす
・set restなし

Down 200

今日は１,３,４年だけでの練習でした。
２年生は試験頑張って下さい。

部飯はカレーうどんでした。

珍しく３人しかいなかったです。

明後日から合宿です。