辰巳錬 by しもいで

10月16日分の練習メニューです

w-up 200 2 1 3:00 cnoice/IM

drill 50 4 1 1:10 choice scouring
50 2 1 1:10 choice

kick 100 6 1 1:50 choice
50 1 1 1:00 choice
100 4 1 1:40 choice

loosen 50 1 1 4:00 choice


pull 100 4 1 1:20 choice
50 1 1 1:00 choice
200 2 1 2:40 choice

loosen 50 1 1 4:00 choice

swim 200 9 1 3:00 choice

down 400 1 1 10:00 choice

total 4900

今週は一週間通して調子がよくありませんが、久しぶりに大好きな2個メの練習がいっぱいできて楽しかったです。
本日はなつきさんと、聖マリアンナから杉山さんと美紗子が来てくれました。ありがとうございました。