春季合宿２日目午前 ｂｙ 上田

合宿二日目の午前中のメニューです。遅くなりました。
up 4set 10×50 0:45 A ?R-oad L-fin ?R-fin L-pad IntB ゆっくり
　　Ｂ　　　　　７ 1:00　　　?R-oad L-fin ?R-fin L-pad
　　　Ｃ　　　　　５ 1:30　　BC?R-oad L-fin ?R-fin L-pad
　　　　　　　　　　　　　　　　　　?R-oad L-fin ?R-fin L-pad
　　　　　　　　　　　　　　　　 set rest A1:00 B1:30 C1:00
pad pull 6×200 2:40 odd:hypo3.5.7.9(BC7)by50
B 4 3:45 even:head up逆呼吸　by50
　　　C　　　　　3　　　 4:20

kick 8×100 1:45 A.1-4drill choice Int1 ふつう
　　　B 6 2:30 5-8on board 顔付け hard
C 3 4:00 B.1side 2 no board sur.
3.no boardUW. 4-6 des
C.1 side,2no board sur.3hard
loosen 1×100 5:00 choice
drill 8×25 1:00 choice
main swim 2set 5×100 1:20 A.1set pad,2set regular
2set 3×100 1:15 B.C.1-2set regular
2set 2×100 1:10 menu間 rest
set rest 3:00
B.1:50-1:40-1:30 4-3-2
C.2:20-2:00-1:00(50)2-2-3
sd 4×25 3:00 choice　　　　　　　　　　　　　　　　hard
down 1×300 10:00 choice 　ゆっくり

追試などなどで、自主練できず、体力持久力が落ちていることを
痛感しました。
春休み合宿、楽しかったです。ありがとうございました。